眼睛是靈魂之窗，是孩子探索世界的工具，因此要好好呵護孩子的一雙眼睛，要令孩子眼睛保持健康，除了避免他們使用電子奶嘴之外，日常均衡飲食亦很重要，父母不妨讓孩子多進食含有以下幾種營養素的食物。

鋅

鋅能保護雙眼，使眼睛有足夠的酶進行抗氧化，如缺乏鋅，有機會出現夜盲症。一些貝殼和種子類食物都含有鋅質，例如蠔、瓜子、芝麻等，而肉類當中以羊肉的含鋅量最高。 

維他命A

維他命A是護眼的重要營養素，缺乏維他命A會引致結膜的表皮角質化，有機會導致結膜炎，而且維他命A能有助預防夜盲症，紅蘿蔔、南瓜、芒果等都含有豐富維他命A。

維他命C

維他命C是水溶性維他命，具有極佳的抗氧化作用，可令視網膜免受強光產生的自由基傷害，而且可以防止水晶體老化。新鮮蔬菜和水果都含有豐富維他命C，例如奇異果、草莓、橙、檸檬、西蘭花、椰菜等。

維他命E

小朋友如能攝取充夠的維他命E，可減少出現近視的機會。維他命E亦具有抗氧化作用，令眼睛免受強光所產生的自由基傷害，含維他命E的食物包括杏仁、花生、葵花籽等。 

Omega3

有研究指Omega3能防止黃斑病變，而Omega3當中的DHA更是視網膜的主要構成元素，能有助提升視力，三文魚、沙甸魚、鰻魚、寶石魚、黃花魚等魚類都含有豐富DHA。

類胡蘿蔔素

外國有研究發現，類胡蘿蔔素中的葉黃素能有效過濾藍光，而且葉黃素具抗氧化功效，能令眼睛免受強光侵害。含類胡蘿蔔素的食物有西蘭花、紅蘿蔔等，建議可用油炒熟來吃，這有助胡蘿蔔素在人體內轉化作維他命A。