產後媽媽難免遇上塞奶、乳汁不足、胸部漲痛甚至乳腺炎等情況，進而苦惱不已，文中告訴你常見的通乳食物、中藥及催乳方法，剛生完的你必看！

通乳、催乳食物有哪些？

產後想讓哺乳順暢，媽媽們必須多攝取湯水以及富含蛋白質的食物，以下通乳、催乳食物亦可加強補充：

1. 魚肉、魚湯

2. 黃豆製品（如：豆腐）

3. 山藥

4. 花生

5. 木瓜

6. 章魚

7. 黑芝麻、黑芝麻糊

8. 紫米粥

9. 黑麥汁

10. 滴雞精

11. 酒釀

12. 水（必備，乳水有高達 95% 是水）

▲通乳食物─黑芝麻糊。

常見的通乳中藥為何？ 

除了通乳食物，也有不少產後媽媽以中藥材來幫助通乳，例如：柴胡、王不留行、通草、香附、川芎、青皮等，都有助疏通肝經，改善肝氣鬱結而引起的塞奶或乳汁不通等問題。另外，搭配當歸、黨參、茯苓、白朮等藥材，也可調理脾胃、幫助通乳，具有相輔相成作用。小提醒，建議由註冊中醫師依據個人情況調製配方，才是最佳之道。

產後推薦通乳方法？

嘗試食物、中藥材之後，哺乳媽媽亦可試試以下通乳方法：

【通乳方法1】BB 正確吸吮

媽媽協助讓 BB含住乳頭與部分乳房（下巴碰觸到乳房、下唇些微往外翻），並確認是否有吸吮聲，如此一來便可達到通乳效果。

【通乳方法2】頻繁哺餵

哺乳次數越多，乳腺越可獲得刺激而分泌乳汁。一旦 BB 餓了，媽媽便可直接哺乳；採用瓶餵的媽媽，則需定時將乳汁擠出並妥善冷凍保存。