適量的產前運動可以舒緩孕期不適，預防腰背痛。快跟著以下內容，提升自身髖關節柔軟度、增強腹部和盆底肌肉控制及強化腿部力量，讓自然分娩更順利！而無痛分娩(脊髓硬膜麻醉)，可以在不影響精神狀態下，為產婦提供顯著的紓緩或減少順產時的劇痛。 

甚麼是無痛分娩？

無痛分娩即脊髓硬膜外麻醉。產婦在自然分娩過程中所承受的痛楚，在醫學上向來被定義為「最高痛感」，順產分娩從陣痛開始算起，整個產程平均需要8-10小時。陣痛由不規律至有規律，最初約每30分鐘一次，之後會變得頻繁，最終為每1-1.5分鐘一次，直到成功分娩胎兒。坊間有不少止痛方法如聞笑氣，而無痛分娩針，一般可減少順產所產生的八至九成痛楚，而正確的產前運動，則可加快產程。

4 大產前運動

1）會陰肌肉運動

仰臥，屈曲雙腳並微微分開

收緊陰道、尿道及肛門肌肉

先收緊肌肉 6 秒，然後放鬆 6 秒，重覆做 10 次

作用：增強骨盆底肌肉的控制，韌力及承托力，陰道肌肉收放自如能令分娩過程更順利；亦可防治子宮後傾下垂，小便失禁及痔瘡等問題。

2）腰背及腹部肌肉運動

靠緊椅背坐下

收緊腹部，使盆骨後轉及腰部壓平椅背

停 5 秒，然後放鬆

作用：矯正腰部及盆骨姿勢，增強腹肌，防治背痛。

3）下肢寬鬆運動

靠牆坐在穩固矮椅子

大腿向兩旁張開，停 5 秒，然後放鬆

作用：使大腿內側和盆骨區柔韌度增加，預防分娩時大腿抽筋。

*注意：只適合下盆寬鬆度不足的孕婦，有恥骨痛者不適合做此運動。

4）小腿運動

靠緊椅背坐下

選擇一邊腳踝上下擺動 30 秒，重複 10 次

腳踝順時鐘或逆時鐘打圈轉動，重複 10 次

然後另一邊腳踝重複以上的動作

作用：有助改善小腿血液循環，減少腿部水腫及靜脈曲張，改善抽筋情況。