4大產前運動 為順產/無痛分娩做足準備 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2022-04-04
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4大產前運動 為順產/無痛分娩做足準備

4th April, 2022| In Pregnancy / Prenatal Care

適量的產前運動可以舒緩孕期不適,預防腰背痛。快跟著以下內容,提升自身髖關節柔軟度、增強腹部和盆底肌肉控制及強化腿部力量,讓自然分娩更順利!而無痛分娩(脊髓硬膜麻醉),可以在不影響精神狀態下,為產婦提供顯著的紓緩或減少順產時的劇痛。 

甚麼是無痛分娩?

無痛分娩即脊髓硬膜外麻醉。產婦在自然分娩過程中所承受的痛楚,在醫學上向來被定義為「最高痛感」,順產分娩從陣痛開始算起,整個產程平均需要8-10小時。陣痛由不規律至有規律,最初約每30分鐘一次,之後會變得頻繁,最終為每1-1.5分鐘一次,直到成功分娩胎兒。坊間有不少止痛方法如聞笑氣,而無痛分娩針,一般可減少順產所產生的八至九成痛楚,而正確的產前運動,則可加快產程。

4 大產前運動

1)會陰肌肉運動

仰臥,屈曲雙腳並微微分開

收緊陰道、尿道及肛門肌肉

先收緊肌肉 6 秒,然後放鬆 6 秒,重覆做 10 次

作用:增強骨盆底肌肉的控制,韌力及承托力,陰道肌肉收放自如能令分娩過程更順利;亦可防治子宮後傾下垂,小便失禁及痔瘡等問題。


2)腰背及腹部肌肉運動

靠緊椅背坐下

收緊腹部,使盆骨後轉及腰部壓平椅背

停 5 秒,然後放鬆

作用:矯正腰部及盆骨姿勢,增強腹肌,防治背痛。


3)下肢寬鬆運動

靠牆坐在穩固矮椅子

大腿向兩旁張開,停 5 秒,然後放鬆

作用:使大腿內側和盆骨區柔韌度增加,預防分娩時大腿抽筋。

*注意:只適合下盆寬鬆度不足的孕婦,有恥骨痛者不適合做此運動。


4)小腿運動

靠緊椅背坐下

選擇一邊腳踝上下擺動 30 秒,重複 10 次

腳踝順時鐘或逆時鐘打圈轉動,重複 10 次

然後另一邊腳踝重複以上的動作

作用:有助改善小腿血液循環,減少腿部水腫及靜脈曲張,改善抽筋情況。


諮詢醫生 評估體質

任何運動前都應該諮詢主診醫生以評估體質是否適合,尤其是罹患子癇前症、妊娠高血壓或有流產病史的孕婦。若運動過程中感到頭暈、噁心、陣痛等狀況,應立即停止並就醫檢查。

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