上奶困難令母乳媽媽很困擾？母乳能為BB提供最天然的營養、增強寶寶的免疫力，而餵哺母乳亦對媽媽的身體健康有利。準媽媽若選擇餵哺母乳的話，要如何做催奶準備及飲食注意呢？
上奶預備1：資料收集
先上網或閱讀學習有關母乳喂哺的技巧，請教朋友經驗，增加認識可減輕心理壓力。
上奶預備1：保持心情舒暢
媽媽保持心情舒暢有助通乳，壓力過大易誘發乳腺炎、缺乳。壓張的情緒也會為寶寶帶來不良影響，準媽媽如經常情緒波動易怒，甚至出現肋脹痛、口苦等肝氣不舒的表現，可按摩穴位乳根、太衝穴協助疏通。
上奶預備3：保持脾胃健康
- 媽媽應維持均衡飲食，以攝入良好營養。素食者宜注意進食不同顏色、食用部位和種類的蔬果，以保持營養的多樣化。
- 盡量減少思慮，中醫認為「思傷脾」，思慮多會影響脾胃功能，而脾主氣血生成，血的養份化生乳汁，思慮多會令母乳不足。
- 若媽媽脾胃虛弱，出現食欲减退、胃脹不適、大便不成型、水腫、反胃噁心等現象，可按摩健脾穴位例如內關、足三里穴等，情況嚴重宜盡快就診改善體質，因為這影響將來乳汁質素。
上奶預備4：物資
- 家備暖風機免產後哺乳時著涼。
- 預備泵奶工具、奶瓶、清潔奶瓶用品和消毒裝備，萬一埋身餵不順利，也可即時改變方法。
- 印備母乳記錄表，方便產後即時記錄每天餵哺時間、次數和情況，了解嬰兒成長進度。
- 選擇合適的哺乳枕，可預防手腕、手指關節及腰部受傷勞損。
- 注意作息，找人分擔家務，減少工作壓力。
上奶預備5：食療
以下湯水有健脾補血通乳作用，適合一家大小：
- 花生章魚蓮藕豬腱湯
- 通草豬蹄湯
- 木瓜花生牛鰍魚湯
- 木耳排骨湯
上奶預備6：穴位按摩
以下穴位為常用通乳穴位，有助健脾通乳：
- 乳根
- 膻中
- 足三里
- 內關
殷明慧註冊中醫師
