四個親子遊戲 鍛煉幼兒大肌肉 - Parenting/Parenting.Positive Parenting - 2018-11-16
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四個親子遊戲 鍛煉幼兒大肌肉

16th November, 2018| In Parenting / Positive Parenting

部分生活在大都市的小朋友,平日衣來伸手,飯來張口,悶了玩手機,累了就坐車……因此缺少了跑跳、攀爬等活動,導致整體肌力薄弱,極易疲倦,難以長時間維持專注。現在筆者和大家分享四個小遊戲,讓你在家中利用15至20分鐘時間,與子女一齊玩耍,既有助鍛煉大肌肉,又能促進親子互動。

發展大肌肉好處多
幼兒大肌肉(Gross Motor)的發展(又稱「粗動作技巧」發展),就是由大肌肉群所產生的全身性運動,例如跑步、跳躍、攀爬、投擲、平衡等。多鍛煉大肌肉有不少好處,包括幫助幼兒骨骼及體能發展、有助控制體重、刺激腦部發育(與感覺統合相關)、抒發情緒等;幼兒亦能透過相關訓練增進與訓練人員/家長的溝通,間接提升社交能力。


遊戲一:搶枕頭



難易度:*
玩法:
1. 可在床上擺放多個枕頭及咕????,與孩子玩搶枕頭的遊戲
2. 守護自己枕頭,爭搶別人的枕頭,當然亦可用枕頭輕輕攻擊

注意:
1. 切勿在睡前兩個小時玩此遊戲,避免孩子過度興奮,難以入睡
2. 家長切勿用力過度
3. 留意小朋友的腳步,小心跌下床

作用:
1. 透過保護、爭搶、輕輕攻擊的動作,鍛煉子女雙手肌力
2. 透過走避、跳躍、轉身等動作,讓子女雙腳肌肉得到鍛煉
3. 整個遊戲都能協助幼兒提升手眼、手腳協調及身體雙側協調

遊戲二:氣球遊戲   


 
難易度:**
玩法:
1. 家長與子女一齊將多個氣球往上拍,不要讓氣球落地;可用手、肩膀、頭、膝蓋等其他部位去把氣球頂起來
2. 其次,將兩個氣球放於地上,家長與小朋友各自鬥快把氣球吹到終點

注意:
1. 確保環境安全,例如地表面是否平坦,地面是否用軟墊覆蓋等,盡量避免碰到家具
2. 玩吹氣球遊戲時,要注意衞生

作用:
1. 兩個遊戲都能令幼兒雙眼注視目標,有助訓練其專注力、追視能力等
2. 透過追拍氣球,有助鍛煉幼兒身體各部位的大肌肉運用
3. 拍氣球遊戲有助訓練幼兒身體協調度
4. 吹氣球遊戲有助訓練幼兒口肌,對語言發展亦有幫助

遊戲3:樹熊抱抱



難易度:***
玩法:
家長抱住孩子慢慢向前行,然後逐漸減少用雙手力度,讓孩子感受失去支撐的刺激,從而用手腳抱緊家長。可就著孩子的能力,逐漸提升其堅持的時間。

注意:
1. 如果(前庭覺敏感度高)孩子感到很害怕,家長不應強迫,可透過引導方式,讓他知道家長一定會抱住他,不會有危險
2. 家長不要馬上鬆開兩手,避免令孩子產生恐懼
3. 注意力不能放鬆,要時刻留意孩子的反應

作用:
1. 手腳抓抱的耐力動作,有助促進幼兒手腳肌肉耐力
2. 讓幼兒自主地用手腳來穩定身體,有助提升本體感
3. 增進親子之間的信任度

遊戲四:猜拳上落樓梯 


難易度:****
玩法:
搭電梯回家時,刻意在較低/高的樓層出來,與子女玩「猜情尋」遊戲,誰贏了,誰就能上/下五個或以上階梯。視乎幼兒的能力,樓層可逐漸增加。

注意:
1. 如果只上/下一個階梯,幼兒就較難練習到以左右兩腳交替邁步。因此每次孩子「贏了」,家長應要求他用左右兩腳交替邁步上/下樓梯
2. 遊戲消耗體力,趣味度亦不高,家長要不時加入不同元素以提升吸引力,例如刻意讓小朋友勝出,或引入獎品等

作用:
1. 訓練幼兒的腿部肌肉運用
2. 訓練幼兒對高度及距離的感知
3. 左右兩腳交替邁步有助刺激本體感的發展
4. 促進幼兒對輸贏概念的認知

後記
生活中還有很多有趣的小遊戲,都能協助幼兒鍛煉大肌肉。最重要的是,家長能撥出時間與子女玩耍,建議每日至少要有20分鐘與子女做大肌肉運動,一個星期帶孩子到戶外活動一兩次,增進身心健康。


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