優質兒童早餐5大標準 - Health & Wellness/Health & Wellness.Nutrition - 2018-05-28
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

優質兒童早餐5大標準

28th May, 2018| In Health & Wellness / Nutrition

正所謂「一日之計在於晨」,一份豐富的早餐可以帶給人足夠營養及能量,大人、小朋友都需要,尤其小朋友正值發育階段,每天都活力充沛,更加要注意早餐的種類及分量。以下5個標準,可供家長為小朋友預備一份優質的兒童早餐。

1. 包含澱粉類︰含澱粉的食物能轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。澱粉類主食例如麵包、燕麥、麵條、包子等,對胃部有保護作用。

2. 蛋、奶、豆類任選其二︰早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類等其中的兩種,不僅能提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽足感。

3. 有水果蔬菜︰早餐吃點蔬果可以提供豐富的維他命、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物,可以維持腸道正常功能。

4. 吃適量堅果︰堅果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質,還有豐富的維他命E,能夠降低慢性病的危險,而堅果中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康,但堅果不宜吃太多,因為始終是高脂肪食物。

5. 適量吸收油分︰早餐應該吃點肉,或者在蔬菜中添加橄欖油,都是幫助膽汁排出的好方法,以防誘發膽囊炎,而最方便的方法就是吃雞蛋。

家長謹記,早餐是一日三餐中最關鍵的一餐,對小朋友而言相當重要,他們一早起床,不僅需要補充能量,更要確保早餐營養均衡。這樣亦有效避免小朋友養成經常吃零食的習慣,而他們少吃零食,自然會減低肥胖的機會。


Tags :
Back

最新文章

【Champimom送禮|結果公布】送 Philips Avent Ultra Series 安撫奶嘴 (名額︰40位)

再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會以電郵或FB inbox message通知各得獎者,敬請留意,謝謝。 1Bowie Kwok91XXXX512Chan San Ching91XXXX113GRACE CHAN61XXXX034Karen Wong64XXXX515Kate LUO64XXXX886楊冰冰68XXXX56...
4th March, 2021 | In Lifestyle / Campaign Winners

春季花期將至 由香港出發踏遍全球看花海

天氣逐漸回暖,揮別寒冷的冬天,就要迎來春天了!有見大家現在還沒能去別的城市看賞花,Champimom 為你搜羅了各國的花海,讓我們安在家中,感受如此漂亮的花海!1/ ...
4th March, 2021 | In Parenting / Lifestyle

哺乳期懷孕注意! 母乳味道口感會變

隨著孕期進展,母乳的味道需要符合體內胎兒的需要因而改變,這時候,如果家裡還有寶寶需要哺乳,寶寶可能會拒絕喝奶。1.母乳的組成成分母乳含有超過200種成分,像是易消化的...
4th March, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care / Postnatal Care / 2-3 years / 1-2 years

【線上校園導覽】3月11日 啓歷學校Kellett School

Champimom一直努力搜集本港學校的線上校園導覽、招生資訊及活動,爸媽們即使在家也能掌握子女選校、入學的重要日子。今次我們會介紹啓歷學校Kellett School的線上校園導覽...
4th March, 2021 | In Education / Open Day

認識 Lady Gaga 失而復得的法國鬥牛犬

Lady Gaga 的兩頭愛犬早前被人當街搶走,而當時正在遛狗的男士 Fischer  則中槍胸部受傷。事發後天后狗主發出重賞只求愛犬平安返家,而小狗最終也尋回。令 Lady Gaga...
3rd March, 2021 | In Inspiration

吸吮小手與吐舌 寶寶是餓還是飽?

每個媽媽都希望寶寶吃得飽,才能身體好!那怎麼樣才能知道寶寶吃飽了還是餓了,以及多久要再餵食下一餐呢?母乳餵食需要多久時間有人說,短時間的哺餵可以防止乳房疼痛跟龜裂,但...
3rd March, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 6-12 months

【性別優勢】女性領導人更會解決問題?

美國財經雜誌《Forbes》在2020年4月份的報導標題寫下「防疫有成的國家,都是由女性所領導」,如德國、新西蘭、挪威、芬蘭、丹麥、等地方的領導人都是女性,女性領導人...
3rd March, 2021 | In Inspiration

【校園設計】日本幼稚園環狀屋頂融入自然 小孩不限界限學習

有沒有想過校園設計對小朋友的影響甚大?著名建築師 Takaharu Tezuka 在  TED Talks 上分享了日本一所注重自然的創新幼稚園,告訴我們如何以建築改變教育、改變小孩...
2nd March, 2021 | In Inspiration / Education

貓奴注意!孕期要遠離貓砂

為了母子健康,孕媽會更重視家居整潔,不過孕期不是所有家務都適合做,有5個事項應該要避免,以免對自己以及肚中胎兒不利。1.不要搬運重物懷孕時由於荷爾蒙的改變,孕婦的結締組織跟韌帶會鬆弛...
2nd March, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care

個性化學習提升自信 香港諾德安達國際學校

每個小朋友都是獨立的個體,各有不同的興趣、天賦和學習需要。香港諾德安達國際學校 Nord Anglia International School Hong Kong(...
2nd March, 2021 | In Education / Admission Info