優質兒童早餐5大標準 - Health & Beauty/Health & Beauty.Nutrition - 2018-05-28
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

優質兒童早餐5大標準

28th May, 2018| In Health & Beauty / Nutrition

正所謂「一日之計在於晨」,一份豐富的早餐可以帶給人足夠營養及能量,大人、小朋友都需要,尤其小朋友正值發育階段,每天都活力充沛,更加要注意早餐的種類及分量。以下5個標準,可供家長為小朋友預備一份優質的兒童早餐。

1. 包含澱粉類︰含澱粉的食物能轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。澱粉類主食例如麵包、燕麥、麵條、包子等,對胃部有保護作用。

2. 蛋、奶、豆類任選其二︰早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類等其中的兩種,不僅能提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽足感。

3. 有水果蔬菜︰早餐吃點蔬果可以提供豐富的維他命、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物,可以維持腸道正常功能。

4. 吃適量堅果︰堅果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質,還有豐富的維他命E,能夠降低慢性病的危險,而堅果中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康,但堅果不宜吃太多,因為始終是高脂肪食物。

5. 適量吸收油分︰早餐應該吃點肉,或者在蔬菜中添加橄欖油,都是幫助膽汁排出的好方法,以防誘發膽囊炎,而最方便的方法就是吃雞蛋。

家長謹記,早餐是一日三餐中最關鍵的一餐,對小朋友而言相當重要,他們一早起床,不僅需要補充能量,更要確保早餐營養均衡。這樣亦有效避免小朋友養成經常吃零食的習慣,而他們少吃零食,自然會減低肥胖的機會。


Tags :

最新文章

升中2026/27|英文好、成績中游?19間「Band 2」英文中學

有些同學的英文能力強,能說得一口流利的英語,也能書寫流暢英語文句,但整體成績屬中游,以致未能入讀「Band 1」中學。學生和家長不妨留意哪些「Band 2」中學是以英語授課或開辦「英文班」...
30th May, 2025 | In Education / Admission

課外活動|3個粵港澳大灣區比賽 比賽具規模、含金量更高

粵港澳大灣區比賽更具規模和含金量,有效突顯參賽者的實力,更可拓展人脈,對未來發展大有裨益。以下是近期的3個粵港澳大灣區比賽,供各位參考。港澳大灣區比賽1. 2025 首屆粵港澳大灣區百千萬音樂季...
29th May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

Summer Camp 2025|捉緊早鳥報名優惠!兒童暑期日營夏令營 涵蓋運動、音樂、語言和STEM

悠長暑假,不妨考慮讓小朋友作出多方面的新嘗試,例如到新的地方遊歷、參加新的興趣班、認識新的朋友!在兒童暑期夏令營中,小朋友可以通過趣味體驗,學習和發展不同興趣愛好。以下是兒童暑期日營夏令營報名詳情...
28th May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

要準備考試啦!跟小學生溫書的5個技巧 不勞氣、效率高!

考試季節即將來臨,很多小學生和家長面對考試、測驗的溫書壓力,卻不知道如何入手。想子女的成績和品行高效進步?KPI(關鍵績效指標)在於家長的方法,而非子女自身的行為與能力...
27th May, 2025 | In Education / All Education

小學生溫英文默書8個技巧 不再常常串錯字

應付英文默書是不少小學生的挑戰。很多小朋友在溫習英文默書後,仍然頻頻串錯字。升上更高年級更有機會遇上難度更高的Unseen Dictation,即是默寫課本以外的內容...
26th May, 2025 | In Education / All Education

0-6歲10個敏感期 錯過了便可能錯過幼兒啟蒙良機!

意大利教育家蒙特梭利(Maria Montessori)通過科學觀察,發現兒童成長必經的敏感期。 敏感期是小朋友在成長過程中對特定學習和經驗特別敏感的時期,以下是0-6歲10個主要的敏感期...
25th May, 2025 | In Parenting / Intellectual Development

Summer Camp 2025|熱門直資私立和國際學校暑期夏令營報名詳情

安排子女在直資、私立和國際學校參加暑期夏令營(Summer Camp),既能讓小朋友接受新穎和國際化的教育,擴闊視野和社交圈子,還能親身感受心儀學校的學習氛圍,有助日後選校。即使小朋友不是該校學生...
23rd May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

幼稚園2025|盤點香港25間IB幼稚園教學特色和學費

國際文憑IB(International Baccalaureate)課程既沒有「一試定生死」的情況,又能帶來海外升學的優勢。因此不少香港家長都報讀IB幼稚園,希望從小培養子女的探究精神...
23rd May, 2025 | In Education / Admission

直資私立小學2025|熱門直資私立小學2026/2027小一入學面試時間表

各大熱門直資和私立小學已陸續發布簡介會、入學申請和面試日期,想掌握各校的重要日子,家長必須持續留意學校最新消息。以下為家長整理出實用參考資料,以作參考。香港四大小學類...
22nd May, 2025 | In Education / Admission

親子好去處2025|荔枝、提子旺季 香港親子農莊荔枝園推介

準備迎接夏日的荔枝盛宴!每年的 6 月至 8 月都是荔枝的成熟期!香港有不少的親子農莊可以餵動物,與小朋友親手摘荔枝、提子、西瓜等等。立即了解! 1.大棠有機生態園大...
22nd May, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals