孩子愛吃糖 爸媽 say no 戒糖 8 招! - Parenting/Health & Beauty - 2018-05-10
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

孩子愛吃糖 爸媽 say no 戒糖 8 招!

10th May, 2018| In Parenting / Health & Beauty

 

不要再以為孩子年紀還少,肥肥白白才有福氣,兒童致胖原因可能是吃糖太多!但每當小朋友撒嬌/吵鬧要吃糖,「四大長老」或爸媽可能怕煩頓時屈服,需知道吃糖過多會導致肥胖和蛀牙等健康問題,爸媽面對子女吃糖過多時,要立時 say no!

營養師提醒如小朋友經常吃糖過多,又討厭喝清水以汽水取代的話,會容易導致過肥及蛀牙。有些家長為了吸引孩子喝水,在水中加入葡萄糖或代糖,誤以為這樣多喝了水亦減少攝取熱量,其實只能提供熱量,缺乏碳水化合物丶脂肪、蛋白質、維他命等營養,反而養成嗜甜習慣及變成營養不良。而代糖屬化學物質,孩子體質較難分解化學物質,並且增加肝及腎臟負擔。

所以,爸媽為了子女的健康,絕對要嚴格控制他們的吸糖量,有以下 8 招可以嘗試:

1.在水中加入切片或切粒水果,令清水帶有果香更易入口。同時鼓勵孩子多吃水果,能吸收不同維他命。但緊記水果所含營養豐富又是小孩發育所需,但部份水果果糖十分高如提子、芒果、荔枝等,每天 / 每週只可以進食少量,給孩子吃點甜又不失營養。

2. 一些看似「健康」的功能飲品、運動飲料,其實糖分攝取量相當高,盡量避免給孩子喝這些「健康」飲品,孩子攝入的糖分越少,對糖份的慾望越低。

3.在雪櫃裡只放健康的食物,不要放存高糖份 / 汽水 / 糖果 /雪糕 /朱古力等食物。完全禁止吃糖會令孩子覺得太嚴苛,偶爾上雪糕店吃一球雪糕還是可以的,總好過家中雪櫃一直有大桶雪糕隨時拿來吃來得好。

4.爸媽可以對孩子指出每週零食的數量,例如訂一週買兩次/ 一個月買 3 次,只要爸媽衡量覺得合適就好。買零食時讓孩子自己選擇購買的種類,不要給予評價,完全讓孩子自己決定或掌控。但當他們明白到已用光限額時,就要乖乖等到下一次購買機會,如讓他們能學習如何控制自己的飲食平衡,食之有道。

5.大人習慣說「飯後甜品」,其實這項習慣不適用於大人及小孩之上!晚飯後不要再提供甜品,變成了晚後習慣及獎勵。每週最多只選一天晚上作為家庭甜品時間,讓孩子們選擇他們想吃的甜點,並指明要有適量的運動來交換條件。

6.要明確告訴孩子,他們是有機會吃甜食 / 零食的,否則令他們總是害怕下次不知道到何年何月才可吃甜食,一有機會就「盡情把握」當下,怕蝕底旋風式吃下更多零食,反而吃更多糖進口。

7。如果有嚴重「糖癮」的孩子,可嘗試用適度的物質獎勵(可能是一枝心愛的筆 / 書籤 / 積木 /故事書等價格不高但合用的文具/玩具)來幫他們戒掉,這樣更增加他們戒糖的積極性,感到付出是有收獲的。

8.爸媽要做個好榜樣!爸爸和媽媽要永遠站在「同一陣線」,把替孩子戒糖的規舉一起嚴格遵循及實行。爸媽自己也要保持低糖生活,少吃糖份,以身作則,子女只會以父母為榜樣,絕不能雙重標準。

延伸閱讀:胎兒1-10個月的成長歷程
延伸閱讀:高齡夫婦生B有法

※如欲率先接收最新親子資訊,請讚好我們的FB專頁,www.facebook.com/champimomhk,並於「Liked/已讚好」選單設定「See First/搶先看」,以及在「Following Button/追蹤中」 內選 「 Notifications On/通知開啟」,多謝支持。

最新文章

小一入學|盤點全港男子小學

全香港的男子小學共有10間,位於港島和九龍各區,有基督教學校和天主教學校。每間男子小學都有其直屬、聯繫或結龍(又稱一條龍)的男子中學,升中優勢極佳。以下列出港九各區男子小學,供各位家長參考...
27th September, 2022 | In Education / Admission

中醫轉骨有助增高,男、女孩轉骨時機各不相同!

身為父母,無不希望孩子「高人一等」,常見用中醫「轉骨」藥方來幫助孩子增高。不過以中醫角度來說,轉骨有最佳時機且男女孩各不相同,最重要的是,過早、過晚皆不宜。男、女孩轉...
26th September, 2022 | In Health & Beauty

小一入學|盤點全港女子小學

全香港的女子小學共有19間,全部都有宗教背景,坐落於港島區和九龍區。除了德望小學和協恩中學附屬小學,其他女子小學都有其直屬、聯繫或結龍(又稱一條龍)的女子中學。以下列出港九各區女子小學...
24th September, 2022 | In Education / Admission

五個月大患上腦腫瘤 小妍憑堅強意志 捱過抗癌歷程

小妍五​個月大時就被診斷患有腦腫瘤,需要即時進行腫瘤切除手術。由於小妍太年幼及手術或會損及平衡力的腦組織,導致她長大後有可能無法走路,但她憑着堅強意志, 在兩歲時學識...
23rd September, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Inspiring Stories

幼稚園2022|學之園幼稚園升小取錄結果一覽

學之園幼稚園暨雙語幼兒園近年受到愈來愈多家長追捧,即使在2020開辦長沙灣星匯居新分校,PN學前班和K1幼兒班的學額依然「爭崩頭」。學之園幼稚園之所以大受家長歡迎,原...
23rd September, 2022 | In Education / Admission

優秀星二代!郭可盈12歲愛女林天若知書達禮,清秀外表緊追媽媽

郭可盈、林文龍的掌上明珠林天若(Tania Lam)是受矚目星二代之一,不僅品學兼優,在父母教育下也懂得知足感恩,為公益慈善盡心力,以12歲的年紀來說相當難能可貴。承...
23rd September, 2022 | In Inspiration & Lifestyle

醒腦、提升學習力,幼兒早餐必備5大營養素!

一份營養均衡的早餐有助於喚醒體內機制的運作,對正值成長、學習的孩子來說更是重要,建議在早餐中加入這5種營養素,讓孩子開啟活力充沛的一天。小提醒,食材應以原型食物為主,避免攝取加工或高糖食物...
23rd September, 2022 | In Health & Beauty

餵母乳的禁忌食物有哪些?這4大類食物媽媽要注意!

身為母乳媽媽,最擔心誤吃禁忌食物而造成奶量減少,像是會退奶或降低泌乳量的飲食。日常食物中,究竟哪些食物不適合母乳媽媽攝取呢?以下4類食物應特別留意。餵母乳應留意食物1:退奶食物日常飲食中...
23rd September, 2022 | In Pregnancy

明星保養|42歲懷孕重保養 楊采妮公開「長輩加持凍齡法」

楊采妮與丈夫邱韶智結婚三年後懷上雙胞胎,42歲當媽媽的楊采妮重保養保持天然少女感,原來家中長輩助保養是楊采妮凍齡功臣。楊采妮凍齡保養法 - 母親和奶奶是廚藝高手楊采妮...
22nd September, 2022 | In Health & Beauty

Champimom’s Picks|嬰兒揹帶如何挑選?3 大加分位你要知!

初生寶寶也可以用 Baby Carrier 嗎?單肩和雙肩分別大嗎?是挑選初生嬰兒已經可以使用,還是具腰凳的款式?市面上的嬰兒揹帶這麼多,作為新手爸媽的你,到底應該怎...
22nd September, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 6-12 months / Parenting / Lifestyle