孩子愛吃糖 爸媽 say no 戒糖 8 招! - Parenting/Health & Wellness - 2018-05-10
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孩子愛吃糖 爸媽 say no 戒糖 8 招!

10 th May, 2018| In Parenting / Health & Wellness

 

不要再以為孩子年紀還少,肥肥白白才有福氣,兒童致胖原因可能是吃糖太多!但每當小朋友撒嬌/吵鬧要吃糖,「四大長老」或爸媽可能怕煩頓時屈服,需知道吃糖過多會導致肥胖和蛀牙等健康問題,爸媽面對子女吃糖過多時,要立時 say no!

營養師提醒如小朋友經常吃糖過多,又討厭喝清水以汽水取代的話,會容易導致過肥及蛀牙。有些家長為了吸引孩子喝水,在水中加入葡萄糖或代糖,誤以為這樣多喝了水亦減少攝取熱量,其實只能提供熱量,缺乏碳水化合物丶脂肪、蛋白質、維他命等營養,反而養成嗜甜習慣及變成營養不良。而代糖屬化學物質,孩子體質較難分解化學物質,並且增加肝及腎臟負擔。

所以,爸媽為了子女的健康,絕對要嚴格控制他們的吸糖量,有以下 8 招可以嘗試:

1.在水中加入切片或切粒水果,令清水帶有果香更易入口。同時鼓勵孩子多吃水果,能吸收不同維他命。但緊記水果所含營養豐富又是小孩發育所需,但部份水果果糖十分高如提子、芒果、荔枝等,每天 / 每週只可以進食少量,給孩子吃點甜又不失營養。

2. 一些看似「健康」的功能飲品、運動飲料,其實糖分攝取量相當高,盡量避免給孩子喝這些「健康」飲品,孩子攝入的糖分越少,對糖份的慾望越低。

3.在雪櫃裡只放健康的食物,不要放存高糖份 / 汽水 / 糖果 /雪糕 /朱古力等食物。完全禁止吃糖會令孩子覺得太嚴苛,偶爾上雪糕店吃一球雪糕還是可以的,總好過家中雪櫃一直有大桶雪糕隨時拿來吃來得好。

4.爸媽可以對孩子指出每週零食的數量,例如訂一週買兩次/ 一個月買 3 次,只要爸媽衡量覺得合適就好。買零食時讓孩子自己選擇購買的種類,不要給予評價,完全讓孩子自己決定或掌控。但當他們明白到已用光限額時,就要乖乖等到下一次購買機會,如讓他們能學習如何控制自己的飲食平衡,食之有道。

5.大人習慣說「飯後甜品」,其實這項習慣不適用於大人及小孩之上!晚飯後不要再提供甜品,變成了晚後習慣及獎勵。每週最多只選一天晚上作為家庭甜品時間,讓孩子們選擇他們想吃的甜點,並指明要有適量的運動來交換條件。

6.要明確告訴孩子,他們是有機會吃甜食 / 零食的,否則令他們總是害怕下次不知道到何年何月才可吃甜食,一有機會就「盡情把握」當下,怕蝕底旋風式吃下更多零食,反而吃更多糖進口。

7。如果有嚴重「糖癮」的孩子,可嘗試用適度的物質獎勵(可能是一枝心愛的筆 / 書籤 / 積木 /故事書等價格不高但合用的文具/玩具)來幫他們戒掉,這樣更增加他們戒糖的積極性,感到付出是有收獲的。

8.爸媽要做個好榜樣!爸爸和媽媽要永遠站在「同一陣線」,把替孩子戒糖的規舉一起嚴格遵循及實行。爸媽自己也要保持低糖生活,少吃糖份,以身作則,子女只會以父母為榜樣,絕不能雙重標準。

延伸閱讀:胎兒1-10個月的成長歷程
延伸閱讀:高齡夫婦生B有法

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