5招急救產後失憶 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.0-3 months/Postnatal Care.6-12 months - 2018-02-10
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5招急救產後失憶

10th February, 2018| In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 6-12 months

很多媽媽都覺得生產之後變得無記性,其實「嬰兒腦」(Baby Brain)現象或俗稱「媽媽失憶症」(momnesia)是與生理、心理及環境因素有關,大約一至兩年時間就可以恢復,如果預早做好產後計劃更有助改善。

根據澳洲迪肯大學一項研究顯示,約8成孕婦表示曾經無記性及難以集中做事等。研究指出,女性的認知能力、記憶力、專注力及解難能力或因懷孕而減弱,在懷孕晚期時情況最明顯。專家估計,可能是與懷孕時大腦中央神經系統的灰質(gray matter)減少有關,灰質是一種神經組織,是中樞神經系統的重要組成部分,由神經元,神經膠質細胞,微血管組成。灰質在懷孕晚期主要負責協助胎兒發展,例如建立認知能力、社交能力等。

這種被稱為「嬰兒腦」(Baby Brain)現象或俗稱「媽媽失憶症」(momnesia),即「孕傻」現象,俗語說產後媽媽「一孕傻三年」。懷孕以及產後的女性體內雌激素、孕激素、催產素等變化非常大,這種短時間的急劇變化可能會影響到媽媽思維、記憶、認知水平以及心理情緒等。精神科專科醫生陳葆雯曾在媒體指出,記憶力與荷爾蒙有密切關係,婦女懷孕時因雌激素、皮質醇分泌有變,從而影響記憶力。

除了生理因素,當上媽媽後會將注意力集中在BB身上,全職媽媽可能將全家的重擔放在自己身上,在職媽媽要同時兼顧家庭、BB和工作,因生活模式忽然改變、日常生活變得繁忙,從而影響生理及心理狀況,例如睡眠不足有機會影響專注力。如能在產前預先計劃好產後的生活,如何平衡家庭、工作和個人健康等,產後會更容易適應,媽媽在忙碌的生活中也要預留放鬆的空間。

  1. 充足睡眠:每天至少睡眠8小時,消除身體疲勞,恢復體力。製造一個舒適輕鬆的環境,有助媽媽享受優質睡眠的樂趣。

  2. 舒緩壓力:媽媽的生活壓力大,要懂得適當放鬆心情,定時做一些喜歡的事,音樂、購物、食甜品等,並學習多包容自己,發展自己的興趣和能力。

  3. 營養均衡:媽媽或因產後身形變化而變得不開心,其實只要營養均衡,減少進食高脂高鹽高糖份的食物,有助減少體內脂肪積聚。

  4. 定時運動:運動能強化心肺功能、促進血液循環,舒展身心,消除精神壓力,更能減肥瘦身,一星期做3次每天30分鐘的運動。

  5. 家人關心:產後可能集中力都放在BB身上,丈夫及家人對新手媽媽多關心及包容,提供情緒支援,給予多一些正能量。


 

 

 
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