到了孕期第二、三階段，孕婦吃的份量要開始增加，領康醫療註冊營養師萬侃表示，千萬不要一人吃兩人份，因為如果吃太多或吃的營養不對，媽媽的體重就會增加得太快。

一般來說現代人的蔬果份量都是不夠的，尤其懷孕以後孕婦更容易有便秘的困擾，所以孕媽媽更需要增加蔬果的攝取量。懷孕之前如果妳的BMI指數在18.5 - 22.9正常範圍內，以下是孕期第二、三階段的份量建議：

穀物類：3.5~5份

蔬菜類：4~5份

水果類：2~3份

蛋白質類：5~7份 （魚、肉、蛋、豆）

奶類：2~3份

孕期第二階段營養補充建議

DHA：通常第一孕婦期結束後，我們會建議孕媽媽一個禮拜攝取2~3次低水銀深海魚類，如果因為飲食習慣或害怕魚腥味攝取不足，建議可以選擇一些DHA的補充品來補充，因為DHA對胎兒的腦部與視網膜發展都是非常重要的。

孕婦綜合維生素：懷孕過程中也需要補充鈣、鋅、鐵、碘等微量元素，以及維生素A、B、C、D等，因此，建議也可徵詢醫師建議吃孕婦綜合維生素以補充所需的營養成分。

孕期第三階段營養補充建議

蛋白質：胎兒到懷孕後期後，生理器官都仍在快速建構發展，因此，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質，且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。

鐵質：懷孕所需鐵質大增，分娩時都會大量流失鐵質，因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材，如紅肉、深綠色蔬菜等。然而，若有特殊體質或有貧血問題者，最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。

肉只長在孕媽媽身上，或是胎兒過重過大，都不是好現象，有些孕媽媽在懷孕期間口味改變，開始喜歡吃甜的零食，通常零食都是糖分和油份偏高，孕媽媽應該試著多補充對的營養，例如：堅果類、低脂乳酪等健康的零食，對胎兒的發展才有幫助。

食物份量計算方法： 

1份穀物類 ＝ 1平碗的飯或麵 ＝ 兩塊麵包

1份蔬菜類 ＝ 半碗煮熟的菜 ＝ 1碗沒煮熟的菜

1份水果類 ＝ 1個蘋果大的水果(中型水果) ＝ 2個奇異果大的水果(小型水果) ＝ 250毫升小小顆的水果

1份蛋白質類 ＝ 1顆蛋 ＝ 1個麻將大小的魚肉 ＝ 4平湯匙豆腐

1份奶類 ＝ 1杯250毫升的奶 ＝ 2塊芝士 ＝ 1盒150克的乳酪

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領康醫療註冊營養師萬侃