第二、三孕期飲食計劃 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Beauty - 2020-10-16
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

第二、三孕期飲食計劃

16th October, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Beauty

到了孕期第二、三階段,孕婦吃的份量要開始增加,領康醫療註冊營養師萬侃表示,千萬不要一人吃兩人份,因為如果吃太多或吃的營養不對,媽媽的體重就會增加得太快。

一般來說現代人的蔬果份量都是不夠的,尤其懷孕以後孕婦更容易有便秘的困擾,所以孕媽媽更需要增加蔬果的攝取量。懷孕之前如果妳的BMI指數在18.5 - 22.9正常範圍內,以下是孕期第二、三階段的份量建議:

穀物類:3.5~5份

蔬菜類:4~5份

水果類:2~3份

蛋白質類:5~7份 (魚、肉、蛋、豆)

奶類:2~3份


孕期第二階段營養補充建議

DHA:通常第一孕婦期結束後,我們會建議孕媽媽一個禮拜攝取2~3次低水銀深海魚類,如果因為飲食習慣或害怕魚腥味攝取不足,建議可以選擇一些DHA的補充品來補充,因為DHA對胎兒的腦部與視網膜發展都是非常重要的。

孕婦綜合維生素:懷孕過程中也需要補充鈣、鋅、鐵、碘等微量元素,以及維生素A、B、C、D等,因此,建議也可徵詢醫師建議吃孕婦綜合維生素以補充所需的營養成分。


孕期第三階段營養補充建議

蛋白質:胎兒到懷孕後期後,生理器官都仍在快速建構發展,因此,建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質,且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。

鐵質:懷孕所需鐵質大增,分娩時都會大量流失鐵質,因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材,如紅肉、深綠色蔬菜等。然而,若有特殊體質或有貧血問題者,最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。

肉只長在孕媽媽身上,或是胎兒過重過大,都不是好現象,有些孕媽媽在懷孕期間口味改變,開始喜歡吃甜的零食,通常零食都是糖分和油份偏高,孕媽媽應該試著多補充對的營養,例如:堅果類、低脂乳酪等健康的零食,對胎兒的發展才有幫助。


食物份量計算方法: 

1份穀物類 = 1平碗的飯或麵 = 兩塊麵包

1份蔬菜類 = 半碗煮熟的菜 = 1碗沒煮熟的菜

1份水果類 = 1個蘋果大的水果(中型水果) = 2個奇異果大的水果(小型水果) = 250毫升小小顆的水果

1份蛋白質類 = 1顆蛋 = 1個麻將大小的魚肉 = 4平湯匙豆腐

1份奶類 = 1杯250毫升的奶 = 2塊芝士 = 1盒150克的乳酪


想緊貼更多專業懷孕資訊及專家建議,請立即登入Champimom孕媽媽尊尚會

領康醫療註冊營養師萬侃


Tags :

最新文章

親子好去處2025|夏日親子電影節2025 超過40場電影適合3歲以上小朋友觀看

炎炎夏日,很多家長想安排一些在室內進行,既輕鬆又有意義的親子活動。切勿錯過7月中旬至8月中旬的「夏日親子電影節2025」,超過40場精彩電影節目,包括15部長片精選作品和20部國際動畫短片...
1st July, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

Summer Camp 2025|兒童運動和戶外活動夏令營推介

暑假期間,如果小朋友沒有足夠時間釋放精力,可能會引起情緒波動和注意力不集中的問題。除了帶小朋友去公園和遊戲室玩耍,家長也可以幫他們報名參加運動和戶外活動夏令營,有助保...
30th June, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

用對方法讓學習事半功倍!快速評估檢核表 找出子女的學習風格

許多家長感慨,讓小朋友讀書就像拉牛上樹。如果小朋友覺得學習枯燥、缺乏興趣,會影響他們的學習動機。因此,家長應了解子女的學習風格,並選用合適的學習方法,讓學習事半功倍。...
29th June, 2025 | In Education / All Education

升小2026/27|考小學有分Team A和Team B?兩者有何分別和注意事項?

不少家長在申請直資和私立小一時,發現學校有 「Team A」和「Team B」兩類的申請者。到底有何分別?「不同隊」的面試內容和過程是否相同?即看日朗坊面試培訓課程總監Raymond...
26th June, 2025 | In Education / Admission

看太多手機、平板?小朋友會頻繁地眨眼睛有何隱憂?

眨眼是正常的生理現象。不過,當小朋友長時間觀看手機、平板電腦或電視螢幕後,出現頻繁地眨眼睛的情況,家長難免感到擔憂。以下由眼科專科湯文傑醫生為我們講解為什麼小朋友和成人會過度眨眼...
25th June, 2025 | In Health & Beauty / Health Care

不再抗拒檢測!6合1兒童快測,輕鬆檢測呼吸道病菌!

暑假臨近,小朋友有較多機會到街上玩、到playhouse玩、或出外旅遊,在較多人流的地方容易染上細菌!我們深知,每次接受檢測並不容易,而小朋友就能化身小隊長,主動勇敢出擊...
25th June, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Health & Beauty / Health Care

海外升學2025|13個國際性學術比賽 爭取名校敲門磚

如果希望子女日後到海外升學,並且心儀熱門頂尖大學,除了努力爭取優異的學術成績,學生還可以參加以下國際性學術比賽,以突出個人才能,增加入讀理想大學的競爭力!國際性學術比賽1....
24th June, 2025 | In Education / All Education / Extracurricular Activities

嘉諾撒大家庭有許多小學和中學!除了嘉諾撒聖心和嘉諾撒聖瑪利 你還知道哪些學校?

嘉諾撒仁愛女修會(Canossian Daughters of Charity)屬下有11間小學 和6間中學,包括女校和男女校,當中一部分的小學更擁有直屬中學、聯繫中學和一條龍中學...
23rd June, 2025 | In Education / Admission / All Education

親子好去處2025|香港交易所首度推出「金鑼巡禮」啟程遍訪全港 試穿經典紅背心+珍貴展品收藏

香港交易及結算所有限公司(香港交易所)邁向 25 周年里程碑,隆重推出「金鑼巡禮」活動,首次將象徵香港金融繁榮的「金鑼」帶進社區,今日正式啟程!即日至 7 月 3 日期間...
23rd June, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

趁暑假培養自律性 內地小學生如何有效規劃暑假時間表?

暑假快到了,很家長都在懊惱如果規劃這後小朋友不用上學的日子。既想小朋友可以放鬆身心、享受快樂的假期,又想把握時間為新學年做好準備、過一個充實的暑假?家長不妨參考一下內地小學生的暑假作息時間表...
22nd June, 2025 | In Education / All Education

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals