懷胎十月，媽媽的身體經歷了很大的變化。不少媽媽都會把握坐月機會，調理好身體。但坐月禁忌如此多？是否每一項都要跟從？而坐月期間，又有甚麼護理貼士？我們為大家整理了坐月大全，一併解答坐月疑問坐月湯水食譜推介！

坐月坐多久？

在生下寶寶後，身體器官需要時間修複，而這段時間稱為「產褥期」，即是我們經常所説的「坐月」，而坐月一般需要六週左右。

坐月禁忌真的嗎？

坐月是由古流傳下來的習俗，當中有不少坐月禁忌，有些已經不合時宜，但也有些仍然管用。以下收集了 7 大坐月禁忌，一齊來看看吧！

坐月禁忌 1：不可外出？

因為在生產後，媽媽的身體需要時間恢複及調理，同時抵抗力較低。不可外出的説法是避免媽媽在還沒恢復的情況下就過份勞累，而且香港人多車多，空氣質素並不好，在媽媽抗疫力低的時間，更容易感染傳染病，所以在剛生產後，都是避免外出較好。一般來說，在坐月兩週以後，當身體恢復較好，也是可以外出散心的。

坐月禁忌 2：不可吹風？

媽媽產後身體虛弱，毛孔容易擴張，吹冷風後容易患上傷風感冒，所以在坐月期間，要避免被風扇直接吹到，以免「入風」。但當然，當天氣太熱時，也可以開冷氣或風扇，保持舒適氣溫，若二十五至二十七度左右，不要把風直吹身體，而在感到寒冷時，應立即穿上衣物保暖。

坐月禁忌 3：不可碰冷水？

不可碰冷水的原理其實跟吹風一樣，都是害怕媽媽會著涼，而且生水細菌較多。如果媽妹當用冷水，有機會會上風濕，出現關節痠痛、氣血不順暢等等的情況，加重身體不適。

坐月禁忌 4：不可洗頭沖涼？

在坐月期間洗頭沖涼，同樣是害怕媽媽會吹風著涼，但現今很多家庭都有熱水爐、暖爐或浴室恆溫措施，所以媽媽在坐月期間亦可以洗頭沖涼，建議可使用薑水驅寒。

坐月禁忌 5：不可以喊？

有些傳言説媽媽坐月期間不可以喊，否則會眼矇。這當然不是真的，但倘若媽媽經常有感情緒低落，有可能是產後抑鬱的徵狀，要記得產後保持心境開朗十分重要，如果有情緒問題，有需要時要咨詢醫生。

坐月禁忌 6：不可以搬重物？

坐月要媽媽的休養期，應該要多休息。如果需要搬重物，不但容易拉傷，影響傷口復原，更有可能會增加子宮下垂的風險，所以如非事必，都不建議媽媽搬重物。

坐月禁忌 7：不能蹲下？

在生產後，倘若蹲下話，有機會會令傷口破裂，導致子宮下垂，所以媽媽也應盡量避免。

坐月護理貼士

坐月護理貼士 1： 傷口護理

自然分娩的會陰傷口護理，可以在每次大小便後用花灑從前向後清洗，然後再用棉花抹乾，加上要勤換衞生巾，注意個人衞生，會陰傷口就很快痊癒，如果會陰傷口發炎，或有裂開的現象，便要去見醫生作檢查。傷口痛可以服用止痛藥，還可以用水泡墊着坐，使傷口減少受壓。而剖腹產，拆線以後，如果傷口沒有爆裂或發炎，那就可以如常地每天洗澡。如果拆線前要洗澡，那就需要保護傷口，避免弄濕。如果傷口有發炎的跡象，例如有痛、紅腫、有滲液流出或傷口爆裂便需要立即見醫生作檢查。

坐月護理貼士 2：進補

坐月進補的階段，可分為 4 個部分。頭 1-10天重點為排惡露、調理脾胃，希望媽媽能盡快吸收營養，支撐身體功能運作，回復從前狀態，在飲食方面，以清淡為主就行。去到第 11-20天，就可以開始以進補為主，亦稱「溫補」。除了調理脾胃外，更可開始調補氣血，也可加入上奶、催乳藥材，暢通乳腺方便母乳媽媽。第 3 階段為 21-30 天，此時身體比剛產後的適應力較強，可適合大補。我們可以在補品中加入肝腎藥材，滋補腎氣，加強媽媽的精力、體力及元氣！最後便是坐月最後階段，此時媽媽可以個人身體狀況，而選擇繼續執行坐月飲食或不。

坐月護理貼士 3：惡露 

寶寶出生後，子宮開始收縮，慢慢收細，同時會排出一些新陳代謝的分泌物，這些稱為惡露。初時惡露分泌較多，顏色較鮮紅，一般持續一星期，及後惡露呈淡紅色，然後逐漸減少，所以你的情況是正常的。惡露結束的時間是因人而異的，短則兩星期，長則可持續至六個星期以上。而餵哺母乳，會刺激腦部分泌幫助子宮收縮的荷爾蒙，可以減少排出惡露的時間。如果停止或是短暫時間的餵哺母乳，惡露會轉為鮮紅色，然後才逐漸完結。最重要是注意，如果血量明顯增加、有血塊排出、惡露帶惡臭、有發燒、下腹痛的跡象，就要馬上見醫生檢查和處理。

坐月護理貼士 3：做產後運動

產後運動除了可以加快體態復原外，還可以預防腰背痛，促進血液循環。正常生產的第二天，就可以做產後運動了，但是對那些剖腹生產的母親，要先諮詢物理治療師或醫生的意見，才可以做產後運動。不如你拿一張產後運動單張，依照所介紹的方法來做運動就行了。

坐月護理士貼 4 ：產後身體檢查

一般的產婦，可以在產後的六星期，到健康院接受檢查，讓醫生確定你的身體是否完全復原。

坐月飲食注意

營養師坐月飲食注意 - 早餐 

早餐以清淡為主，還可選用顏色豐富的食材，有助增加食慾。流質與固體食物可兩樣交替，並選用維他命C豐富的食材，例如： 南棗，圓肉，栗子，番茄，紅黃椒，因為維他命C是身體合成膠原蛋白重要的營養素，能夠幫助傷口癒合。

營養師坐月飲食注意 - 午/晚餐 

蛋白質對於母乳和身體恢復尤其重要，可以原型，非醃製食物為主，每天包括肉，魚，蛋和奶類補充蛋白質。而帶子，龍躉柳，墨魚餅，鮮魚，雞肉，豬排，海參等這些低脂肪高質素蛋白質有助媽媽恢復，提供傷口復原的原材料。

在烹調方面，以少油脂烹調方式，例如少油快炒，炆，燉，上湯浸，烚，蒸，滾，白焯，煮，燴。調味清淡為主，少糖少鹽。注意營養素 ，包括維他命及礦物質的攝取，特別是鐵質，葉酸，碘，鋅，維他命A及奧米加-3脂肪酸，以保證乳汁的營養素含量，例如：三文魚能提供優質蛋白質，奧米加-3脂肪酸，維他命A，維他命D，鋅等等；深綠色蔬菜含豐富葉酸；紅肉及海鮮類能提供豐富鐵質，鋅和碘。

大原則是：均衡飲食，食物要多樣化，注意要避免甲基汞(汞即水銀)含量高的魚類及體型較大的捕獵魚類，包括：金目鯛、鯊魚、劍魚、旗魚、橘棘鯛、大王馬鮫魚和體型較大的吞拿魚。

坐月湯水食譜推介

坐月湯水食譜 1/ 清燉瘦肉汁

材料：陳皮 1 角，瘦肉 3 兩

做法：

1/陳皮浸軟去囊

2/瘦肉剁碎後放到燉盅

3/加入滾水至燉盅8分滿

4/燉1小時

坐月湯水食譜 2/ 烏雞燩湯

材料：烏雞 1 隻，山藥 1 條，杞子 10-20 顆

做法：

1/ 烏雞洗淨切兩半，放入鍋中。

2/ 加滾水至水位高於烏雞。再放入杞子。

3/ 煮滾後，關上爐火，焗半小時至味道變濃後

4/ 最後把山藥去皮切塊，放入鍋中，小火煮 20 分鐘，加入少許鹽調味即可。

坐月湯水食譜 3/ 木瓜魚尾花生湯

材料：鯇魚尾 1 條 ，花生 3 兩，木瓜 1 個，薑適量

步驟：

1/ 木瓜切件備用

2/ 鯇魚尾下鑊煎一分鐘

3/ 加入若 3-4 碗水，木瓜及花生，大火煮滾

4/ 煮滾後，放入魚尾

5/ 轉小火煲2小時，加入少許鹽調味即可。

坐月湯水食譜 4/ 人參燉雞湯

材料： 芝麻雞1 隻、人蔘、圓肉、杞子、淮山適量 

步驟： 

1/先洗淨人蔘、圓肉、杞子、淮山

2/芝麻雞洗淨切件汆水

3/燩2小時，加入少許鹽調味即可。

坐月湯水食譜 5/ 竹絲雞栗子豬骨湯

材料：竹絲雞 1 隻，豬骨 300 g，栗子 200 g，薑適量

步驟：

1/先洗淨栗子並去去皮

2/竹絲雞及豬骨洗淨切件汆水

3/煮滾後，把豬骨、栗子放進鍋中

4/煮 20分鐘後放入竹絲雞

5/轉文火煲2小時，加入少許鹽調味即可。