營養學家伍雅芬分享 高纖防便秘坐月食療 - Health & Wellness - 2019-05-23
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

營養學家伍雅芬分享 高纖防便秘坐月食療

23rd May, 2019| In Health & Wellness

媽媽產後元氣大傷,需要透過坐月讓身體恢復元氣。營養學家伍雅芬分享兩天的高纖坐月食療,有效驅風、補血、增母乳和預防便秘,適合生產十天後的媽媽享用!

第一天


早餐:三絲炒米粉 (冬菇絲、甘荀絲、椰菜絲) 、紅豆小米藜麥粥 

午餐:什菜薑蛋炒飯、麻油炒菠菜 

下午茶:薑醋蛋 

晚餐:草菇豆腐煲、清炒時菜、五穀飯 

湯:花生木瓜湯 

水果2份 

第二天


早餐:八寶粥 

午餐:薑蓉蒸鮮腐皮、蒜蓉炒菜心、五穀飯 

下午茶:鮮奶燉木瓜 

晚餐:蓮藕煎豆餅、上湯鮮蘆筍、牛肝菌鮮菇藜麥飯 

湯:鮮淮山蓮子茨實素湯 

水果2份

坐月時,媽媽會遇上什麼身體問題?

營養學家伍雅芬指出,坐月時的飲食要配合產婦的體質,並因應季節來選擇合適的時令素食材料,不僅可以完全滿足媽媽營養上的需求,還會令媽媽更健康、更美麗。她建議媽媽坐月時補充蛋白質、鐵質、鈣質、維他命C、纖維。另外,因為坐月欠缺運動加上荷爾蒙的變化,媽媽容易出現便秘,因此建議媽媽即使不能做劇烈運動,也應該多散步,同時多補充水份及多吃高纖食物。

坐月吃什麼可以令媽媽有充足的母乳?

她指出,想要有足夠的母乳,最重要是補充足夠的水份、湯水,加上足夠的休息也很重要!另外,埋身餵母乳比泵出來會分泌更多乳汁。 

坐月時,媽媽在飲食有什麼禁忌?

根據西方營養學,坐月時什麼東西也可以吃;但根據傳統食療,便要避開一些寒冷的食物。 



Back

最新文章

干擾睡眠與專注力 兒童患濕疹會影響學習?

濕疹是不具傳染性的皮膚反應疾病,根據數字,本港平均每四至五人就有一人受濕疹困擾,而近年嬰兒時期出現濕疹的情況有上升趨勢,每四名初生嬰兒就有一名患有濕疹,有部分在出生後兩星期就開始發病...
17th May, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months / 2-3 years / 3-6 months / 1-2 years / Parents’ Choices / Baby Care / Health & Wellness / Health Care

讓小朋友站於雲朵上 此生必去土耳其棉花堡

到土耳其除了拍熱氣球外,棉花堡亦是不少人的選擇。於石灰岩上感受這個文化遺產帶來的震撼,就如站於雪白的雲朵上,難怪別人都說,此生一定要親身感受這個美景!此生必去的雪白城堡 溫泉水在石灰岩梯田流動...
17th May, 2021 | In Parenting / Lifestyle

嬰兒早產、過敏、哮喘 孕媽嗜甜危機重重?

懷孕時,孕媽可能會想,現在可以稍稍地放縱,不去計算熱量,只要檢查數值一切正常,吃個小蛋糕也不算太過分,但為什麼懷孕會更愛吃甜食呢?孕婦嗜甜有什麼危機?為何孕媽容易愛吃甜食?Academy of...
16th May, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care

野生動物界星爺!精選搞笑野生動物攝影獎作品

The Comedy Wildlife Photography Awards 搞笑野生動物攝影獎於每年都會舉行,讓攝影師捕捉各地動物散發喜感的瞬間!沒想到小動物們私...
16th May, 2021 | In Inspiration / Lifestyle / Kiddie

小朋友乳齒鬆脫了,牙醫教你這樣做!

坊間流傳各式各樣拔乳齒的方法,最令人膽怯的莫過於用棉線綁住牙齒再用力拔出;或把線的另一端綁在門把上,然後用力關門。Champimom 請來牙齒矯正科專科醫生周明忠醫生講解拔乳齒的正確做法...
15th May, 2021 | In Health & Wellness / Health Care

【女星闖商界】隱型女俠生3個未封肚? Jessica Alba 培育第 4 名「親生子」服務下一代

《神奇四俠》隱型女俠 Jessica Alba 是三名孩子的母親。她於2011年與「健康兒童健康世界」(Healthy Child Healthy World) 的行政總裁Christopher...
15th May, 2021 | In Inspiration / MamaShines / Success Stories / Health & Wellness / Health Care / Lifestyle

產後與丈夫水溝油 有什麼方法提升閨房樂?

媽媽產後身心俱疲,沒有心思跟老公行房,會不會影響夫妻的親密關係?重拾性趣的三種方法,讓夫妻感情不因孩子降溫。產後媽媽的身心變化從身體的變化來看,生產之後,媽媽需要1~2兩個月左右的時間...
15th May, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 3-6 months / Health & Wellness

醫學要事 225 周年 |「免疫學之父」首個人類接種天花疫苗實驗

近月,大眾都熱烈討論接種新冠肺炎疫苗的問題,而早在 225 年前的今天則有另一種疫苗開始進入實驗階段。天花肆虐歐洲 醫生進行牛痘實驗18 世紀,天花肆虐歐洲,當時有傳聞指牛痘可以預防天花病毒...
14th May, 2021 | In Health & Wellness / Health Care

寶寶開始學走路了,要不要用學步車呢?

學步車又稱螃蟹車 (baby walker),目的是輔助寶寶行走,坊間關於使用學步車的疑慮很多,使用學步車真的不好嗎?常見問題有哪些呢?1. 坐學步車容易發生危險學步車是附有輪子的滑行工具...
14th May, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 1-2 years / Health & Wellness / Health Care

和歲月痕跡沒有約會 萬綺雯 6 個冰鮮少女感小習慣

萬綺雯是 1989 年亞姐亞軍人馬,去年宣告「入伍」。可是她的外貌及身段依然保持極佳的狀態,更令一眾女生羨慕的是,容貌及舉止散發少女感。在近日播映的劇集《伙計辦大事》中十分亮眼的「Madam...
13th May, 2021 | In Health & Wellness / Health Care / Beauty / Lifestyle