【兒童增高秘訣】黃金頭十年成長關鍵 均衡營養最重要 - Parenting/Parenting.Positive Parenting - 2018-11-23
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【兒童增高秘訣】黃金頭十年成長關鍵 均衡營養最重要

23rd November, 2018| In Parenting / Positive Parenting

「嬰幼期」及「青春期」是人體身高增長的兩個重要黃金關鍵期,父母應該多關注孩子的飲食習慣,注重為他們提供完整、均衡營養。其實決定孩子身高的因素一般離不開三樣:「遺傳」、「營養」及「內分泌」,其中以完整、均衡營養最為重要。

營養多少影響「嬰幼期」身高
家長向來最關心孩子的營養健康問題,根據醫生臨床觀察,大約30%兒童個子矮小是因為嬰兒時期營養不良所致,2歲內的「嬰幼期」是孩子身體增高的第一個高峰期,1歲以下嬰兒在這時期可增長25厘米,4歲至「青春期」前每年增高則少於4至5厘米,如果家長在這黃金頭十年的成長關鍵時期沒有好好為孩子提供完整、均衡營養,會造成孩子營養偏差,很有可能影響將來身高。

現今許多家長太過寵愛自己的小朋友,對他們偏食的壞習慣不聞不問,甚至採取放任態度不加處理,這些對孩子看似沒有即時性的影響,但長遠均會影響孩子發育,導致孩子日後長不高,繼而可能又會形成偏食,甚至厭食的壞習慣,造成惡性循環,試問沒有吸收到完整、均衡營養的孩子,又怎會健康全面,怎會長得比別人高呢?

內分泌系統主宰「青春期」身高

上文提及「嬰幼期」及「青春期」是人體身高增長的兩個重要成長關鍵期,當過了「嬰幼期」後,下一個令人體增高的高峰期則為「青春期」,人體內分泌系統在這時期會產生生長激素,配合性激素,對孩子身高發展有深遠影響。處於「青春期」的身高增長對成年身高的貢獻為15%至18%,當過了「青春期」三年後就難以再長高了。如果孩子於「青春期」出現異常現象,便要及時到醫院進行內分泌檢查,作出相應治療。

營養不足 兒童都有「亞健康」問題
普遍人認為營養不足問題只會出現於未發展或發展中的國家,其實不然,一些社會發展水平較高的現代都市中,都會基於種種原因,例如生活壓力、缺乏時間等因素,而令兒童出現營養不足問題。

近年,醫學界更出現了「亞健康」這名詞,它意思指人處於健康和疾病之間的一種臨界狀態,人的心理或身體處於混亂,但並沒有明顯的病理特徵。在「亞健康」狀態下,人容易疲憊不堪,沒精打采,易感冒及體虛。除了大人外,原來兒童都會有「亞健康」問題,他們多是表面上看似健康,但實質長期精神不足、面色欠佳,甚至成長緩慢,若是長期處於此狀態,將影響兒童的身心發育、代謝紊亂等現象,造成營養素攝取不均衡,影響骨骼、神經等身體發育。

營養好 長得高 乃自然定律
作為家長,都希望自己的子女快高長大,健健康康,擺除「亞健康」問題困擾。究竟有甚麼良方讓孩子長得更高呢?家長必須培養孩子養成完整、均衡飲食習慣,在成長關鍵期中攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、維他命、脂肪、礦物質、鋅及纖維;而每種營養素在小朋友的全面發展中均擔當重要的角色,缺一不可:

A. 碳水化合物
提供能量的主要來源,可滿足好動小朋友的活躍生活



B. 蛋白質
促進發育和修補身體組織,是小朋友迅速成長期間所需要的關鍵營養

C. 維他命
維持健康體格的要素,提升免疫力,增強身陳代謝

D. 脂肪
加強吸收脂溶性維他命,同時補充能量

E. 礦物質
支持牙齒、骨骼及肌肉發展

F. 鋅
與酶、核酸、蛋白質及激素合成,能夠促進細胞分裂、生產及再生

G. 纖維
增強小朋友腸道蠕動,促進腸道健康

總括而言,家長若抓緊兒童黃金頭十年成長關鍵期──「嬰幼期」及「青春期」,為他們提供完整、均衡營養,最後再配合適量運動及充足而優質的睡眠,孩子才能全面健康發育,高人一等!


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