坐月吃薑醋 愈多愈好? - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.0-3 months - 2018-06-06
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坐月吃薑醋 愈多愈好?

6th June, 2018| In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months

生完BB後,媽媽的身體必定元氣大傷,如果能在坐月期間按個人體質進食合適的食物,可幫助媽媽快速恢復體力,相反,如調理不當,則會影響媽媽的康復進度,甚至衍生各種疾病。

坐月不宜吃的食物:

辛辣食物


辛辣食物容易令媽媽腸胃不適,而且會引致便秘和生痔瘡,如果媽媽餵母奶,還可能會通過乳汁影響BB的腸胃。

生冷、寒涼的食物


坐月期間如果正值夏季,媽媽都會想吃一些生冷食物如刺身、雪糕等,令自己感覺涼快些,但生冷食物會傷害脾胃,而且媽媽產後血氣不足,進食生冷食物有礙惡露排出,引起產後腹痛。

過硬、難消化的食物


媽媽產後流失大量鈣質,進食過硬的食物會損害牙齒,而且腸胃難以消化,容易引致便秘。

坐月期間的飲食應以以下原則為主:

清淡少油


媽媽在產後數天胃口會較差,這段時間若進食太油膩的食物,只會令媽媽胃口更差,因此飲食應以清淡少油為主,調味料如蔥蒜應盡量少放,並選擇清淡的烹調方式,避免用煎和炸的烹調方法。

均衡飲食


媽媽在坐月時間應保持均衡飲食習慣,依從三低一高(低鹽、低糖、低脂及高纖維)的飲食模式,以吸取不同的營養。肉類方面建議可多吃雞和魚,同時要進食充足的蔬菜和生果,以防止因產後腸蠕動減緩而引致的便秘。此外,在傷口癒合後,媽媽可多吃補血食品,如豬肝、牛肉等,以調理氣血。

補充鈣質
產後容易流失鈣質,建議媽媽在產後每天喝奶,而且多進食豆類或豆製品,以補充流失的鈣質,預防骨質疏鬆。

薑醋不宜吃太多
薑醋幾乎是每個媽媽產後必食的食品,薑醋中的豬腳含豐富骨膠原,雞蛋有豐富蛋白質,薑則能驅寒,不過薑醋的脂肪和熱量很高,建議每天吃不多於一碗,豬腳要去皮吃,飲醋前應先撇油。


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