懷孕必經階段 5個方法舒緩孕期抽筋 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-06-27
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懷孕必經階段 5個方法舒緩孕期抽筋

27th June, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

準媽媽在懷孕期間,小腿容易出抽筋,尤其在晚上睡覺的時候。小腿抽筋雖然對準媽媽和胎兒的健康並無太大影響,但抽筋時劇痛難當,令不少準媽媽苦不堪言。

孕期抽筋成因
小腿抽筋通常由肌肉緊張引起,根據衞生署資料,目前醫學界對孕婦出現小腿抽筋的成因尚未明確,但曾經有研究指出,孕婦體內荷爾蒙的轉變和子宮日漸長大,會減慢下身血液循環,有機會引致小腿抽筋。此外,孕婦若出現嚴重嘔吐,會令體內的電解質失衡,血液內的鉀和鈣過低,亦會引致抽筋。
處理方法
衞生署建議,準媽媽小腿抽筋時應先立正地站著,又或在仰卧時伸直腿部,腳尖指向頭部,然後按摩小腿,亦可用暖毛巾按摩小腿。預防方法
維持適量運動
準媽媽平日要維持適量的運動,可多作伸展和進行小腿運動,以鬆弛腿部肌肉。
避免令小腿太疲累
準媽媽不要長期站立或步行,以免令小腿太疲累,建議每站立或步行三十分鐘就坐下休息。
多攝取鎂質
有研究指鎂質有助減少小腿抽筋,衞生署建議孕婦可多進食全麥麵包、深綠色蔬菜(如菠菜、芥蘭)、豆腐、豆類製品、奶類飲品、果仁或魚等食物,來增加鎂質的吸收。此外,添加鈣質不能有效地治療小腿抽筋。
按摩小腿和浸暖水
準媽媽平日可多用暖水浸泡小腿,每次大約浸泡十五至二十分鐘,並在浸浴後按摩小腿,這樣可促進腿部的血液循環。
配合適當的睡姿
準媽媽在睡覺時可以用枕頭墊起小腿,並以側卧姿勢睡覺,因為仰睡時胎兒的重量會令大腿的血管被壓住,影響血液循環。此外,準媽媽應保持充足的睡眠。


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