想讓孩子增高 必吃這 10 種食物 - Parenting/Beauty & Health - 2018-05-10
Menu
Pregnancy
Education
Beauty & Health
Safety
Parenting
Lifestyle
Inspiration
Parents’ Choices
Kiddie

想讓孩子增高 必吃這 10 種食物

10 th May, 2018| In Parenting / Beauty & Health



一般來說,孩子在 2 歲以後直到青春期完結,都是長高的黃金階段;到了青春期結束後,身高幾乎就定型了,因此想孩子們長高,就要好好把握青春期前的生長黃金期,雖然市面上有不少輔助增高的營養食品,但始終與個人基因、飲食吸收和運動習慣有關。

人體基因我們改變不了,但醫學證實蛋白質、礦物質及維他命等等營養素對生長尤其重要,所以想小朋友能增高,不妨先從飲食下手!以下這 10 種食物,爸媽們可以擬定一個飲食菜單,讓孩子從小打好增高的基礎﹕

1.牛奶

牛奶含有豐富鈣質,有利骨骼健康生長,而且亦含有維他命 A 有助防止鈣質流失。另外,牛奶當中的蛋白質,對小朋友成長極為重要,亦容易被孩子吸收,建議每日飲兩至三杯就能滿足日常所需。

 

2.乳製品

除了牛奶之外,它的副產品乳製品例如芝士、乳酪、雪糕、忌廉等等,都含有大量維他命A、B、D、E、蛋白質和鈣質。其中攝取足夠的維他命D和鈣,對兒童的新陳代謝及成長尤其重要,促進骨骼生長。


3.蔬果

蔬菜及水果含有大量的纖維、維生素、鉀和葉酸,當中維他命 A 能促進骨骼與組織的發展、增強免疫力,可以從紅蘿蔔、菠菜、番薯、南瓜、芒果及西瓜等食物中攝取。而 維他命 C 促進膠原蛋白,是促進骨基質的重要成份,直接幫助骨骼生長。而儲存礦物質可幫助骨基質強化骨骼,同時攝取維他命 C 可以促進腸胃吸收鈣質,所以蔬果所含營養素對長高息息相關。維他命 C 可以從柑橘類、莓類、木瓜、奇異果、番茄、菠蘿等生果中取得。  

4.雞蛋

雞蛋擁有豐富蛋白質,其中蛋清含有豐富的優質蛋白質,對長高非常有幫助。雖然蛋黃含有高膽固醇,但對於處於成長期的孩子來說不用太害怕, 孩子每天可吃兩隻雞蛋,如有問題可請教醫生。


5.大豆

大豆是植物性食物中蛋白質含量最高的食物,有利孩子的骨骼和身體組織增生,每日吃 50 克大豆就符合一天所需,另外對素食者而言,更是最佳的蛋白質吸收來源。  

6.雞肉

雞肉是蘊含最多蛋白質的肉類,它能提供為孩子建造身體組織及肌肉所需的蛋白質。   

7.燕麥

燕麥亦是理想的蛋白質攝取來源,它有助增加肌肉質量並降低脂肪量,建議孩子可每天吃燕麥當早餐,燕麥片+鮮奶或燕麥粥都是不錯的選擇,建議每天早餐吸收 50 克燕麥就足夠。   

8.魚

其中沙甸魚及三文魚含豐富 OMEGA-3 脂肪酸,能保護心血管健康及降血壓。另外海魚中的鱈魚、比目魚、三文魚、沙甸魚、鰻魚等等,特別是沙甸丁魚魚骨含有大量鈣質,能促進小朋友骨骼生長。

 

9.牛肉

牛肉與雞肉一樣,動物性食物中蛋白質含量較高的食物,但牛肉還含有豐富鐵質,是增高不可或缺的食物。但牛肉即紅肉的飽和性脂肪酸多,吃多了容易造成肥胖、心血管問題,小朋友亦不可吃過多,每天吃 30g 已足夠。

 

10.糙米、全麥麵包等穀物澱粉質

碳水化合物是能量的主要來源,小朋友要吃澱粉質才能吸收足夠營養,而其中穀物、糙米、全麥麵包等含有豐富的纖維、維他命B群、鐵、鎂、硒,是成長中最不可或缺的食物之一,可試食糙米、麥麵條、全麥麵包等幫助增高。   延伸閱讀:10 款受歡迎的寶寶潤膚霜 延伸閱讀:寶寶哭不停 爸媽勿輕視背後的訊號 ※如欲率先接收最新親子資訊,請讚好我們的 FB專頁,www.facebook.com/champimomhk,並於「 Liked / 已讚好 」選單設定「 See First / 搶先看」,以及在「 Following Button / 追蹤中」 內選 「 Notifications On / 通知開啟」,多謝支持。


Back

最新文章

日本有圖書館推出「借書存摺」,吸引孩子閱讀

在現今電子產品盛行的年代,會閱讀實體書的人越來越少。為了推廣閱讀風氣,鼓勵更多巿民閱讀,日本的公立圖書館推出了「借書存摺」,這本存摺彷效銀行存摺的模式,列出讀者借閱圖書的紀錄...
24 th October, 2019 | In Education / STEAM

至親罹癌 啟發少年研發智能內衣

現年20 歲墨西哥少年 Julián Ríos Cantú 的母親在 7 年前罹患乳癌,卻因誤診而擔擱病情,需要切除乳房方能保命。及後,年僅18歲的 Julián 跟夥伴們共同開發智能內衣...
23 rd October, 2019 | In Beauty & Health

【健康無限界】狗狗界的瑜伽大師?

美國俄勒岡州竟有一隻法國老虎狗,她的名字叫Bitty,越級挑戰多個高難度瑜伽動作,「下犬式」、「側身平板」等,簡直是人犬瑜伽界的模範大師!到底她一身絕技是怎樣練成的?...
22 nd October, 2019 | In Beauty & Health / Kiddie

兒子不想上學,媽媽帶他到上街拾荒?

開學日,學生們告別暑假,心情不多不少都會像天氣般反覆,甚至不想上學。泰國一名五歲男孩因為不想上學,請求媽媽幫他請假,他的媽媽順應兒子要求向學校請假,並帶兒子上街拾荒,男孩體驗一天的辛勞後...
21 st October, 2019 | In Inspiration / Wealth Management

【校園參觀日】逢星期二及四 啟歷學校(薄扶林)

在港有40年歷史的香港私立國際學校啟歷學校(Kellett School),分別於薄扶林和九龍灣設有校舍,為4至18歲學童提供幼稚園、小學同中學課程。兩所校舍均定期舉行校園觀課日,有興趣的家長...
19 th October, 2019 | In Education / Open Day

泥灘摸蜆不簡單?!小心安全勿亂摸!

秋風起,不少家庭都喜歡到泥灘摸蜆,雖然小孩可在活動中學習生態保育,但爸媽有沒有想過泥灘暗藏危機?今年9月,一名12歲男童於大埔摸蜆不幸遇溺,送院後證實不治。泥灘上亂石雜物叢生...
18 th October, 2019 | In Safety / 爸媽應急攻略

【啟蒙讀書館】營造閱讀小天地

要培育孩子的閱讀興趣,可由家居佈置開始,把家變成孩子專屬的圖書館。父母可將書本放滿家中每個角度,讓孩子可信手拈來翻看,當閱讀變成了孩子生活的一部分,孩子自自然然就會愛上閱讀...
18 th October, 2019 | In Education / Lifestyle / Living

【海洋保育Learn More】與孩子一起走塑

愛護家中小寵物時,爸媽們又有否教孩子一起愛惜海洋生命多一點?佔地球面積約七成的海洋,原來是孕育了超過70萬種生物的家園。然而,每年全球有超過800萬公噸的塑膠流入海洋,最終令海洋變成「塑膠濃湯」...
17 th October, 2019 | In Beauty & Health / Kiddie

嬰兒有機百科-寶寶護膚篇

BB的肌膚較成年人薄,若不慎使用了含有不良化學物質的護膚品,有機會令BB皮膚敏感。Champimom之前介紹了BB有機盥洗用品,這一篇我們再為大家介紹一些BB有機護膚產品。 ...
16 th October, 2019 | In Beauty & Health

【Champimom’s Picks】5款必備妊娠好物 誓要紅、白紋絕跡!

「妊娠紋」不但常令孕媽媽苦惱,原來紅紋、白紋更是有階段性的分別?到底是 紅紋較可怕?還是白紋更難處理?又有哪些天然的妊娠紋護理產品可以令紅、白紋絕跡?妊娠紋的形成過程...
15 th October, 2019 | In Pregnancy / Getting Pregnant