新手媽媽的 3 大痛症 頸患、媽媽手、腰痛 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.0-3 months/Postnatal Care.6-12 months - 2018-05-10
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新手媽媽的 3 大痛症 頸患、媽媽手、腰痛

10th May, 2018| In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 6-12 months


初為人母,很多新手媽媽都會周身痛症,「媽媽手」、頸患、腰背痛這三大痛症,都引起新手媽媽很多痛楚及困擾,雖然不是嚴重的疾病,但也為日常生活和育兒計畫帶來煩惱。其實媽媽們平日多注意預防功夫,亦可緩解及減輕疼痛,減輕困擾。



抱B、換片、換衫 引發頸患


初生BB需要新手媽媽的大量關顧,需要不斷抱起BB、換片、換衫、洗白白等,都會導致頸椎勞損。特別是選擇餵哺母乳的媽媽,在最初餵奶時BB未必能配合,多數媽媽只好勉強自己,時常寒着背、頭部前傾來遷就BB吃母乳。而長期維持不良姿勢,會替媽媽頸椎增加了很大負擔!要知道頸椎只是很細小的骨骼結構,非常容易勞損和移位。


改善辦法:


餵BB時,可嘗試把枕頭或咕????放在手臂下,才抱著 BB 餵母乳,不要用自己的頭遷就 BB 的位置,但切忌蹺腳容易引致腰痛。另外,每15 分鐘就應該做些簡單的頸部伸展,避免頸部肌肉變得繃緊。


手腕拇指疼痛發炎 媽媽手作怪


新手媽媽對於哭鬧BB非常在意,每見他們哭泣、扭抱就忍不著要抱起 BB。但此時很多媽媽會忽略了自己用錯力的狀況,在抱BB時不懂用前臂托住嬰孩的臀部,而是長期使用拇指,繼而令手腕疼痛及發炎,此俗稱為「媽媽手」(迪魁文氏症)。如果即使兩手空空,靜止時拇指及手腕依然感到痛楚,應已到了發炎症狀,宜盡早求診及接受物理治療。


改善辦法:


如發現媽媽手症狀已出現,需立即停止任何使用到大拇指抓握、拿起或抬起物件的手部活動,也避免扭轉手腕,必須同時讓手腕和大拇指休息,才能加速復原。或利用冰敷紓援痛楚,以及做簡單的手部運動,例如試抬高手腕高於心臟位置約三十分鐘,每天重複此動作數次。如媽媽迫不得以需要使用手腕及拇指工作,可向物理治療師購買手腕護具,使媽媽育兒時同時保護手腕及拇指。



核心肌肉弱 易出現腰背痛

很多媽媽懷孕及臨盤前已經出現腰痛, BB 出世後餵母乳或經常坐著為 BB 餵奶、哄睡,往往一坐就1至2小時,加上姿勢不良會引致腰痛。而且 BB 日漸長大,體重日增令經常站著抱 B 的媽媽腰部承受更多壓力,腰痛好像無可避免。


改善辦法:


為強化腰部肌肉,增強其打壓能力,新手媽媽盡量每天撥至少20分鐘做做簡單的核心運動,加強懷孕時流失的核心力量,減輕脊椎傷害保護腰椎,而Yoga 及 Pilates 是比教溫和的核心運動,可讓媽媽們容易上手。另外,當從BB床抱起寶寶時,注意要利用膝蓋彎曲下去,而不是彎腰,以類似「深蹲」的姿態收緊肚抱B,而不是彎腰伸長手臂去抱他/她,再將 BB 放在胸前再抱穩,抱的時候避免身體轉動太多。



圖中媽媽抱BB時的正確姿態,(左圖)媽媽腰肢不要過份拗後,會增加腰部壓力,(右圖)應保持腰部及身體垂直,平均分散BB 重量所引致的壓力。


 
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